小雪

陈羽

 

小雪已晴芦叶暗，长波乍急鹤声嘶。

孤舟一夜宿流水，眼看山头月落溪。

 

 

今天是进入冬季的第二个节气：小雪。小雪是二十四节气中的第20个。“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

 

  由于冬天的感觉更浓，天气也更冷，阴冷的天气对人的身心都有不小的影响，因此小雪时节的养生也要相应调整。

 

精神调养

 

  小雪节气，北方人感受着孟冬的凋零，江南人经历着初冬的湿冷，此时如遇不顺，易落寞惆怅，引发抑郁，应调节心态，保持乐观，常参加户外活动以增强体质

 

运动养生

 

  阳光是调节气机、舒畅情志最廉价有效的“药”，此节气最好的运动就是追着太阳走，多到户外散步、跳舞、跳绳等。不宜整天持续工作，中午外出吃饭可适当走远一些，下午茶时间多活动腰、腿、肩颈等。如果实在没时间外出，可在室内做打坐放松练习、深呼吸、太极拳等。不要太剧烈，以免伤了气血。饭后最好散散步，不要吃了饭就躺下或坐下。

 

  对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

民间习俗

 

  民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。小雪节气后，一些农家开始动手做香肠、腊肉，等到春节时正好享受美食。

 

【饮食养生】

 

  小雪过后，天气越来越寒冷，利用食物来补充能量是一种让身体快速变暖的好方法。我们应多吃一些能够有效抵御寒冷的食物，以下四类食物能够迅速让人感觉温暖：

 

肉类

 

  蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素，狗肉、羊肉、牛肉和章鱼肉都富含这些营养素。在小雪节气适当进食这几种肉类食物，可促进新陈代谢，加速血液循环，从而起到御寒的作用。

汤类

 

小雪过后天气愈加寒冷于此时喝上一碗热乎的汤或者是粥是再好不过的享受了，这样会让我们的身体立刻感觉到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。此不为一举两得。

 

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